В привычном понимании, подтягивания – когда мы сами себя тянем к перекладине, в негативных подтягиваниях дело обстоит немного по-другому. Здесь мы акцентируем внимание на моменте опускания из верхней точки. Для чего это нужно? Негативные подтягивания на турнике по-другому воздействует на мышечные волокна предплечий, бицепсов и широчайших, эта необычная нагрузка может стать ключом к прорву в застое или овладение подтягиваниями.

Негативные подтягивания на турнике

Техника выполнения

   Негативные подтягивания на турнике можно выполнять любым удобным хватом, это может быть очень удобно, для овладением видом подтягиваний, которые плохо вам даются, например широким, прямым хватом, на этом примере мы и рассмотрим технику выполнения, разумеется, все сказанное будут относиться и к другим видом подтягиваний.

Первое, что нужно сделать найти перекладину подходящей высоты. Минимум — на уровне вашей шеи, максимум чуть выше головы. Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом (или другим, который вы хотите тренировать). Усилием ног поднимитесь в верхнюю точку, уберите ноги, на секунду зафиксируйте Ваше положение и начинайте максимально медленно опускаться, концентрируюсь за работающими мышечными группами. Опустившись снова встаньте на ноги и повторите все сначала. Выполняйте в районе 4-6 подходов.

Как и зачем использовать негативные подтягивания на турнике

   Негативные подтягивания на турнике отличный способ просто научится подтягиваться на турнике, особенно если их сочетать с австралийскими.  Достаточно через день выполнять негативные подтягивания средним, прямым хватом, и через пару месяцев можно будет перейти на обычные.

   Также они очень полезны для оттачивания техники в более сложных вариациях подтягиваний, например в подтягиваниях лучник. Какое-то врем, тренируя их в негативном стиле, Вы приучите бицепсы поодиночке работать с весом всего тела, а сами движения станут привычными, что позволит потом перейти к обычному  варианту этого упражнения.

   Негативные подтягивания на турнике подходят не только новичкам, но и более опытным любителям калистеники. Этот вид потягиваний хорошо использовать в конце тренировки, что бы пробить до конца интересующие нас мышечные группы. Так после выполнений основных упражнений можно перейти к негативным подтягиваниям на турнике. 4-6 подходов будет достаточно, но тут надо стараться максимально растянуть негативную фазу (время опускания до нижней точки), чтобы был эффект от этого упражнения