Существует множество видов отжиманий, и все они полезны, так как они по-разному воздействуют на наше тело. Сегодня мы будем говорить об индийских отжиманиях, известных так же, как бомбер отжимания или отжимания бомбардировщика. Их особенность в акцентировании нагрузки на передних дельтовидных мышцах, кроме того вторично получают нагрузку мышцы разгибатели позвоночника. И так как же делать индийские отжимания.
Изометрические отжимания
Отжимания от скамьи за спиной
Продолжаем расширять наш арсенал упражнений калистеники, сегодня будет достаточно легкий вариант — отжимания от скамьи за спиной. Упражнение полезное, но не всем известное. Принцип выполнения очень схож с обычными отжиманиями, так и с отжиманиями от брусьев, отличие в распределение нагрузки – в любом варианте от отжимания от скамьи за спиной будут в большей степени нагружать трицепс, а изменение ширины хвата влияет на величину нагрузки передний и средней дельты. Обо всем этом дальше.
Негативные подтягивания на турнике
Алмазные отжимания от пола
Алмазные отжимания еще одно упражнение из арсенала калистеники, по своим особенностям они очень близки к отжимания с узкой постановкой рук. Но в нашем случаи большие и указательные пальцы рук соединяются, образую контур треугольника – алмаза. Такое положение рук снимает почти все нагрузку с грудных мышц, перенося ее на трицепсы, позволяя их отлично прокачивать этим упражнением. В общем, если цель Вашей тренировки трицепсы, то алмазные отжимания для вас.