Алмазные отжимания еще одно упражнение из арсенала калистеники, по своим особенностям они очень близки к отжимания с узкой постановкой рук. Но в нашем случаи большие и указательные пальцы рук соединяются, образую контур треугольника – алмаза. Такое положение рук снимает почти все нагрузку с грудных мышц, перенося ее на трицепсы, позволяя их отлично прокачивать этим упражнением. В общем, если цель Вашей тренировки трицепсы, то алмазные отжимания для вас.

   Подтягивания лучник – упражнение продвинутого уровня, с помощью него можно научиться подтягиваться на одной руке. Также оно подходит для мощной проработки мышц бицепса, предплечий и широчайших, гораздо большей нагрузкой, что даст мышечный рост, когда обычные подтягивания перестают справляться. Так чего же ждать — вперёд, обогащать наш арсенал упражнений.

   Мальтийские отжимания достаточно редкое упражнение, и известно в основном в кругах профессиональных гимнастов, в калистеники оно полезно для овладения более сложным видом отжиманий – отжиманиями в стойке горизонтом, причем широким хватом, кроме того, это упражнение отлично подойдёт для проработки переднего и центрального пучков дельтовидных мышц. Но об это всем, дальше и подробней.