Хороший пресс один из залогов спортивной фигуры, по нему можно судить не только о развитости мышц, но и соотношении жировой ткани. Анатомически пресс относится к мышцам кора. В целом мышцы кора обеспечивают осанку, и любое сложное движение начинается именно с них. Сам пресс отвечают за сгибание позвоночника вперед и в стороны, а также поворот позвоночника вокруг продольной оси. Анатомически пресс состоит из следующих основных компонентов: поперечная мышца живота (залегает под остальными мышцами, поддерживает внутренние органы), внутренняя косая (сгибает и поворачивает корпус), прямая мышца живота (поддерживает осанку, сгибает корпус вперед), наружная косая мышца (так же отвечает за сгибание позвоночника). Из всех этих мышц зрительно заметны только прямая мышца (в виде желаемых кубиков) и наружная косая.
Для любительского бодибилдинга стоит вопрос о том, сколько внимания стоит уделять мышцам ног. Дело в том, что объемная нижняя часть тела может визуально уменьшать верхнюю, но и не развивать мышцы ног тоже нельзя, так как это может сказаться на общей скорости роста, да и вообще в какой-то момент не тренированные ноги вместе с крупным торсом могут начать смотреться комично. Ответ, на вопрос на сколько важна тренировка мышц ног в любительском бодибилдинге, каждый должен найти для себя сам.
Прошло уже несколько деятелей с лучшей формы Арнольда, с тех пор многие принципы в культуризме были серьезно пересмотрены, но все равно к советам из «Золотой эры» стоит прислушаться. Руки всегда были одной из сильный сторон Шварценеггера, так в 19 лет он имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметров. В этой статье мы рассмотрим его советы по накачке бицепсов.
