Упражнения планка — тренировка пресса | калистеника

TAGS |

упражнение планка для пресса   При развитии пресса люди зачастую не прибегают к упражнениям задействующим большой массив мышц, ограничиваясь всевозможными скручиваниями или,  в лучшем, случаи подъемом ног/коленей в висе. Приводит ли это к чему-то плохому? Скорее нет, но все же ограничивает функциональность, красивый пресс может и быть, а вот мощный и выносливый торс – нет. Для этого существует упражнение планка.

Виды и особенности подтягиваний | Калистеника

TAGS |

ВИДЫ И OСОБЕННОСТИ ПОДТЯГИВАНИЙ

   Подтягивания — одни из самых старых и действенных упражнений. Благодаря тому, что при их выполнении задействовано несколько суставов и большое количество мышц, в бодибилдинге их относят к базовым упражнениям, то есть позволяющим быстро набрать массу и силу. Мы уже касались подтягиваний в посте о проработке мышц спины, сегодня мы подробнее рассмотрим виды подтягиваний и технику выполнения.

Правила питание для увеличения мышечной массы и силы

TAGS |

Правила питание для увеличения мышечной массы и силы   Что бы хорошо расти, надо быть внимательным в трех сферах: в выполнении упражнений, составлении тренировочных программ и восстановлении. Огромную роль в восстановлении, помимо сна играет питание, поэтому сегодня мы рассмотрим правила питания для увеличения мышечной массы и силы.

Состояние перетренированности, признаки и причины

TAGS |

Состояние перетренерованности, признаки и причины для спортсменов

   Один из очень важных аспектов культуризма — это  умение правильно сбалансировать тренировки и отдых между ними, слишком частые тренировки могут вызвать состояние перетренированности, а слишком редкие не дать нужный мышечный рост. В этой статье мы разберемся, что же такое состояние перетренированности, каковы его признаки, в чем причины и что с этим делать, также полезной в этой теме будет статья о суперкомпенсации.

Тренировка мышц трицепса

TAGS |

эффективная Тренировка мышц трицепса

Многие начинают свой путь трансформации с желания иметь большие руки, и первое время отдают львиную долю тренировок упражнениям на бицепс.  Но для увеличения объемов рук этого недостаточно, так же необходимо развивать трицепсы, они дают около 70% всего объема.

Увеличение выработки тестостерона естественными способами

TAGS | |

Увеличение выработки тестостерона естественными способами продукты питания

    В прошлой статье мы разобралась, что такое тестостерон, для чего он нужен, сколько его должно быть и что мешает ему вырабатываться. Сегодня мы разберемся с тем, как увеличить выработку тестостерона естественными способами.

    Для начала зададимся вопросом, зачем вообще увеличивать выработку тестостерона? Дело в том, что мы будем ее не увеличивать, а возвращать к оптимальному варианту, который подходит нашему организму. К тому варианту, который заложен в нас природой и генетикой. Все это будет происходить путем соблюдения здорового образа жизни, правильного питания и физических нагрузок. О том, как это сделать, со всеми нюансами мы расскажем ниже.