Отжимания на верхние грудные мышцы

TAGS | | |

Отжимания на верхние грудные мышцы как делать

   Большинство тренирующихся с собственным весом тела не используют отжимания на верхние грудные мышцы, сосредотачиваясь на обычном варианте этого упражнения или отжиманиях на брусьях, которые развивают в основном только среднюю и нижнюю часть грудных мышц. Это может сказаться на прогрессе и привести к не совсем эстетичному виду. Как это избежать – далее по тексту.

Индийские отжимания — техника выполнения

TAGS | |

Индийские отжимания техника

    Существует множество видов отжиманий, и все они полезны, так как они по-разному воздействуют на наше тело. Сегодня мы будем говорить об индийских отжиманиях, известных так же, как бомбер отжимания или отжимания бомбардировщика. Их особенность в акцентировании нагрузки на передних дельтовидных мышцах, кроме того вторично получают нагрузку мышцы разгибатели позвоночника. И так как же делать индийские отжимания.

Изометрические отжимания

TAGS | | |

изометрические отжимания

   Часто многие совсем не уделяют внимания  в своих тренировках изометрическим упражнениям, концентрируясь только на динамике, а зря. Например изометрические отжимания, могут не только развить силу грудных мышц  и трицепсов, но и увеличить силовую выносливость, крепкость связок и сухожилий. Кроме того в изометрических отжиманиях, в отличии от обычных – динамических, хорошо прорабатывают мышцы кора(пресс и поясница).

Видео с прошедшего Street Workout New York World Cup 2015

TAGS |

Street Workout New York World Cup 2015

   26 июня в Нью Йорке прошел очередной этап  Street Workout New York World Cup 2015, крупнейшее соревнование по выступлениям калистенике в Соединенных Штатах Америки, за шанс побороться в супер финале, который, кстати, пройдет в Москве ближе к концу года, сразятся  16 сильнейших атлетов. Все приятного просмотра.

Отжимания от скамьи за спиной

TAGS | | |

отжимания от скамьи за спиной как делать

   Продолжаем расширять наш арсенал упражнений калистеники, сегодня будет достаточно легкий вариант — отжимания от скамьи за спиной. Упражнение полезное, но не всем известное. Принцип выполнения очень схож с обычными отжиманиями, так и с отжиманиями от брусьев, отличие в распределение нагрузки – в любом варианте от отжимания от скамьи за спиной будут в большей степени нагружать трицепс, а изменение ширины хвата влияет на величину нагрузки передний и средней дельты. Обо всем этом дальше.

Негативные подтягивания на турнике

TAGS | | |

негативные подтягивания на турнике как делать фото

   В привычном понимании, подтягивания – когда мы сами себя тянем к перекладине, в негативных подтягиваниях дело обстоит немного по-другому. Здесь мы акцентируем внимание на моменте опускания из верхней точки. Для чего это нужно? Негативные подтягивания на турнике по-другому воздействует на мышечные волокна предплечий, бицепсов и широчайших, эта необычная нагрузка может стать ключом к прорву в застое или овладение подтягиваниями.