Круговые тренировки с собственным весом

TAGS | |

Круговые тренировки с собственным весом

   Обычными тренировками, состоящими из отдельных упражнений и привычным отдыхом между подходами в две минуты, мы развиваем нашу силу и наращиваем мышечную массу, но упускаем из вида такой важный параметр, как выносливость. Что такое выносливость в физическом плане? Способность долговременно проявлять силу. Согласитесь, это очень важный параметр. В калистенике ее развить помогут систематические круговые тренировки с собственным весом.

Выход силой на две руки техника выполнения

TAGS | | |

Выход силой на две руки техника выполнения

   Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы.  Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Упражнение Вакуум техника выполнения

TAGS | | |

упражнение вакуум как делать

   Далеко не каждый знает, что подтянутый и стройный живот зависит не только количества подкожного жира и количества выполнимых скручиваний. Весь фокус кроется в поперечной мышце живота, а точнее в ее тонусе, которого можно добиться практикуя упражнения вакуум, техника выполнения, которого будет изложена ниже.

Отжимания на плечи

TAGS | | |

Отжимания на плечи техника выполнения

   Стандартные отжимания в той или иной степени всегда будут распределять нагрузку между двумя основными группами мышц – грудными и трицепсами. Также второстепенную нагрузку получает передняя дельта. Но тут возникает вопрос, существую ли отжимания на плечи, прорабатывающие их в целом, все три пучка – передний, средний и задний? Да, существуют, и это очень важно знать всем кто тренируется только с арсеналом упражнений  калистеники (с весом собственного тела).

Негативные отжимания — техника выполнения

TAGS | | |

негативные отжимания техника выполнения

   Совсем недавно мы рассказывали о негативных подтягиваниях, сегодня продолжим эту тематику рассмотрев негативные отжимания. Негативные отжимания — это одна из самых простых вариаций отжиманий, хорошо проявит себя для новичков в калистенике. Опытным тренирующимся хорошо подойдет для окончательной забивки грудных мышц и трицепсов в конце тренировки.

Силовые тренировки с весом собственного тела

TAGS | | |

Силовые тренировки с весом собственного тела

   Увеличение мышечной массы и силы взаимосвязанные процессы, но их развитие идет по разным принципам. Сегодня мы разберемся, как организовать силовые тренировки с весом собственного тела, и упражнениями, с помощью которых этого можно достичь. Ведь главное это сила, а не объемы.