Я никогда не верил, что существуют универсальные программы для тренировок, что в бодибилдинге, что в калистенике. Универсальная программа сравнима с волшебной таблеткой – готовое, быстрое решение, но на деле пользы мало. Хорошая тренировочная программа всегда создается под каждого человека, учитывая его особенности. Чтобы научиться грамотно составлять программы тренировок с собственным весом проштудированная теория калистеники – самое необходимое.
Теория калистеники, общие вопросы
Мы уже разобрались с философскими вопросами о том, что же такое калистеника и с ее историей, от практики нас отделяет один шаг и имя ему – теория калистеники. Что же нужно знать, чтобы грамотно составить тренировочную программу, да и каждую тренировку в особенности, чтобы каждое мгновение вашей тренировки приносило максимальную пользу? Ответ прост – много чего. Но мы разберемся с самым базовым минимумом. Эта статья своеобразный обзор с ссылками на необходимые материалы, некоторые уже написаны, остальные будут добавляться по мере публикации.
Мышцы, мышцы, мышцы…
Формально «накачаться» значит развить костно-мышечную систему, а точнее второй ее аспект. Мы качаем мышцы — они нас и интересуют. Мы должны их знать. Я не вижу особого смысла углубляться в биохимию, на мой взгляд, необходимый минимум – это строение отдельной мышцы, чтобы правильно понимать принцип ее роста, развития. Строение костно-мышечной системы, чтобы правильно разделять нагрузку, варьировать ее, понимать на что она направлена. Сами принципы роста мышц, чтобы знать, какую давать нагрузку, выбирать упражнения, как подбирать периодичность тренировок, как планировать их в долгосрочных циклах.
На часть из этого уже есть статьи:
Что, гормоны?
Мышцы растут не только от нагрузок, им необходимо множество питательных веществ, дом из воздуха не построишь. Так что, вопрос питания очень важен, без знания и применения: что, когда и сколько есть, от тренировок будет мало пользы.
Питание необходимо не только мышцам, но и всему организму в целом. Наш организм сложная система, которая во многом сама себя регулирует, а мы лишь косвенно в этом участвуем. Так, утрировано, наш организм сам решает сколько ему нужно мышц, и поддерживает этот объем с помощью гормонов, основной в этом процессе – тестостерон. Так что знать, что такое тестостерон и как без фармакологии влиять на него нам необходимо.
И это все?
В итоге у нас получается, теория калистеники — это устройство мышечной ткани, строение костно-мышечной системы, принципы роста мышцы, значение тестостерона и влияние питания. Совмещая все эти знания и исходя из собственных особенностей можно начинать составлять тренировочную программу под себя, но это уже другая история.