Правильная техника отжиманий

TAGS | |

правильная техника отжиманий   Отжимания от пола одно из базовых упражнений не только в калистенике, но и в бодибилдинге, кроссфите, да и везде где требуется развитие силы верхней части тела. Сегодня под прицелом правильная техника отжиманий, без правильной техники от этого базового упражнения не будет и пользы.

Правильная техника отжиманий

Что прорабатывают отжимания?

   Основная нагрузка в классических отжиманиях ложиться на большие грудные мышцы и трицепсы, также прорабатываются дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом. Кроме динамической нагрузки отжимания, также прорабатывают множество мышц статической. Так прорабатываются: середина трапеций, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы.

какие мышцы работают при отжимания
1-дельтовидная мышца, 2-дельтовидная (средняя часть,); 3-дельтовидная (задняя часть); 4-трицепс; 5-большая грудная мышца

   Правильная техника отжиманий является профилактикой появления кистевого туннельного синдрома, оказывая оздоровительный эффект на связки и сухожилия.

Правильная техника отжиманий – выполнение

Для правильного выполнения – займите упор лежа на полу. Начинайте сгибать руку в локтях, так чтобы во время того, как ваше тело опускалось, оно удерживало прямую линию. Как только ваше тело стало параллельно полу, замрите на секунду, после усилием рук поднимайте тело вверх, также сохраняю ровную линию тела. Вернувшись в исходное положение, Вы завершите повторение.

отжимания техника выполнения

Во время выполнения следите за скоростью, не надо стремится делать максимально быстро. Чем медленнее вы выполняете повторения, тем лучше прорабатываются ваши связки. Для начала держите средний тем. Две секунды опускаетесь, секунду внизу, две секунды подниметесь, снова задержитесь на секунду и начинайте снова опускаться.

Изменяем нагрузку на мышцы с помощью изменения положения рук

   Как мы уже говорили, отжимания – базовые упражнение, при выполнении отжиманий задействуется множество мышц, но основная нагрузка достается грудным и трицепсам. Величину распределения нагрузки между двумя эти мышечными группами можно изменять.

   На то, куда большей пойдет нагрузки отвечает ширина постановки рук. Чем шире поставлены руки, тем больше нагрузки достается грудным мышцам, чем уже, тем больше трицепсам. Крайний вариант отжиманий на трицепс это – алмазные отжимания. В таком варианте руки соприкасаются между собой концами указательных и больших пальцев, давая максимальную нагрузку на трицепс. Все это более продвинутые вариант, классический , руки четь шире плеч – идеально подходит новичкам.

отжимания с ногами на возвышенности
отжимания с ногами на возвышенности

   При горизонтальном положении тела отжимания прорабатывают среднею и нижнею части груди, спустя время тренировок, можно приступить к проработки верхней части грудных мышц. Для этого достаточно поднять ноги на скамью и соблюдать правильную технику отжиманий.