Увеличение мышечной массы и силы взаимосвязанные процессы, но их развитие идет по разным принципам. Сегодня мы разберемся, как организовать силовые тренировки с весом собственного тела, и упражнениями, с помощью которых этого можно достичь. Ведь главное это сила, а не объемы.

   Большинство тренирующихся с собственным весом тела не используют отжимания на верхние грудные мышцы, сосредотачиваясь на обычном варианте этого упражнения или отжиманиях на брусьях, которые развивают в основном только среднюю и нижнюю часть грудных мышц. Это может сказаться на прогрессе и привести к не совсем эстетичному виду. Как это избежать – далее по тексту.

   Часто многие совсем не уделяют внимания  в своих тренировках изометрическим упражнениям, концентрируясь только на динамике, а зря. Например изометрические отжимания, могут не только развить силу грудных мышц  и трицепсов, но и увеличить силовую выносливость, крепкость связок и сухожилий. Кроме того в изометрических отжиманиях, в отличии от обычных – динамических, хорошо прорабатывают мышцы кора(пресс и поясница).

   Продолжаем расширять наш арсенал упражнений калистеники, сегодня будет достаточно легкий вариант — отжимания от скамьи за спиной. Упражнение полезное, но не всем известное. Принцип выполнения очень схож с обычными отжиманиями, так и с отжиманиями от брусьев, отличие в распределение нагрузки – в любом варианте от отжимания от скамьи за спиной будут в большей степени нагружать трицепс, а изменение ширины хвата влияет на величину нагрузки передний и средней дельты. Обо всем этом дальше.