Наверно любому кто хоть немного хочет увеличить мышцы и подкачать фигуру интересно знать принцип роста мышц. Так сегодня мы и ответим на этот вопрос рассказав про то, за что отвечает загадочный принцип суперкомпенсации.
Наш организм умный и гибкий, в самом упрощенном виде одна из основных его задач – выжить. Для этого наш организм умеет приспособляться под изменяющийся условия, чтобы быть более эффективнее в них. Один из вариантов этого приспособления – увеличение мышечной массы в ответ на стрессовые физические нагрузки. Что значит стрессовые? Стрессовыми нагрузками называются те, которые тратят много энергии, в нашем варианте это тренировки с тяжелыми весами. Тут же должен возникнуть вопрос, что это за тяжелый вес, и как его определить. Тяжелый вес тот, который вы не можете осилить в 5-6 подходах по 6-8 повторений.
Проще этот процесс рассмотреть на примере. Мы приходим на тренировку, занимаемся с тяжелыми весами, от упражнений с тяжелыми весами травмируется мышечные волокна, и тратятся запасы энергии в мышцах (гликоген), когда заканчивается гликоген мы не чувствуем усталость и уже не можем выполнять те количества повторений, которые были в начале тренировки. После тренировки организм в ответ на полученный на ней стресс начинает восстанавливать поврежденные волокна и запасать энергетические вещества, но на некоторое время делает это с небольшим излишком относительно того, что было до стресса (тренировки). Этот процесс накопления излишка и есть тот самый принцип суперкомпенсации, пик этого процесса приходится на 3-4 день после занятий. Именно в это время снова стоит приступать к упражнениям на нужную вам мышечную группу, но уже с немного увеличенными нагрузками (либо немного увеличить вес, либо количество повторений в подходах), что бы снова добиться стресса и запустить процесс, в этом и заключается принцип суперкомпенсации.
Разумеется, интересно, что будет, если тренироваться раньше наступления суперкомпенсации и после нее. В первом случаи мышечное волокно не будет успевать восстанавливаться, и результаты на тренировках будут только падать, как и сам объем мышц. Во втором случаи будет просто топтание на месте, ни прогрессе в силовых показателях не в объемах.
Ну и стоит напомнить, чтобы вожделенный принцип суперкомпенсации сработал, он должн быть обеспечен достаточным количеством еды и сна с вашей стороны.
Спасибо за чтение, удачи и хорошей суперкомпенсации после тренировок.