Подтягивания лучник – упражнение продвинутого уровня, с помощью него можно научиться подтягиваться на одной руке. Также оно подходит для мощной проработки мышц бицепса, предплечий и широчайших, гораздо большей нагрузкой, что даст мышечный рост, когда обычные подтягивания перестают справляться. Так чего же ждать — вперёд, обогащать наш арсенал упражнений.

Подтягивания лучник

Какие мышцы работают

   Это упражнения задействует те же мышечные группы, что и обычные подтягивания прямым широким хватом, а именно мышцы предплечья, бицепсы, задние дельты и широчайшие мышцы спины. Подтягивания лучник, от своих собратьев, отличаются характером и силой самой нагрузки, поочерёдно активируя то левый, то правый массивы обозначенных нами мышц.

   Если вспомнить принцип суперкомпенсации, то без увеличения нагрузки нет и прогресса. Так выполняя широким хватом 6 подходов по 12 повторений, а то и больше, мы не можем полностью использовать потенциал мышечного роста,чтобы полностью его задейстовать нужно усложнение. Подтягивания лучник, как раз такой вариант, они кардинально изменяют силу и характер нагрузки, заставляя мышцы снова расти.

Подтягивания лучник — техника выполнения

   Особенность выполнения этого упражнения уже заложена в названии, иногда это упражнение называется более прозаично – подтягивания со смещением в сторону. Для выполнения возьмитесь, широким прямым хватом. Медленно, концентрируясь на работе правого бицепса, тяните себя подбородком к правой кисти. В верхней точке – секундная фиксация, после чего медленно опуститесь и  проделайте тоже для левой руки. Не используйте инерцию, если без нее не получается, возвращайтесь к подтягиваниям широким хватом.

   Подтягивания лучник имеют несколько вариантов. Так в верхней точке упражнения, иногда, перемещают положение туловища относительно рук, так, например, подтянувшись к правой руке, в верхней точке переместитесь к левой, опуститесь, подтянитесь к левой и переместитесь к правой и т.д. Также можно выполнять на гимнастических кольцах, что подключит в работу большое число мышц стабилизаторов.

   При систематической практике подтягиваний лучник хорошо укрепляют руки. Когда упражнение будет легче Вам даваться, ослабляйте помощь не рабочей в данный момент руки, доводя ее воздействие только для поддержания равновесия, в какой-то момент вы почувствуете силы для прихода к подтягиваниям одной рукой.

    Другими интересными видами подтягиваний можете поделится в комментариях.