Калистеника – упражнения, тренировки и особенности

TAGS |

Калистеника – упражнения, тренировки и особенности

   Мы уже много рассказывали о силовых упражнениях, в основном это касалось занятий в тренажерном зале, но это не единственный путь, сегодня мы расскажем еще об одном варианте обрести красивое и спортивное тело, и этот вариант калистеника (англ. сalisthenics)   или прогрессивная гимнастика.

   Что такое калистеника?

Калистеника — история

   Вся суть калистеники заключается в использовании веса собственного тела и инерции в упражнениях для достижения максимально функциональной и сильной физической формы.  Слово Калистеника происходит от греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

    Прогрессивная гимнастика хоть и не распространена широко в наше время, имеет, древни корни. Древние атлеты и воины тренировались по этой системе, достигая эталонной физической формой, примером этого может служить множество античных статуй имевших за собой реальных натурщиков, борцов или воинов. Во времени Возрождения эти знания из военной стези нашли свое применение в цирковых труппах, позволяя актерам трупп развивать необходимую для трюков силу и ловкость. В 19ом веке многие знания калистеники перекачивали в гимнастику, бурно развивавшеюся в то время. Одним из примеров того, чего можно достичь с грамотным применением прогрессивной гимнастики и силовых упражнений является физическая форма Евгения Сандова, тренировавшимся еще в достероидную эру.


евгений сандоф биография
Евгений Сандов

Особенности калистеники

   История — это конечно хорошо, но в чем же практическое преимущество калистеники? Давайте пройдемся по всему по порядку.

   Первое и самое простое преимущество  прогрессивной гимнастики, это то, что единственное, что необходимо это ваше тело, упорство и знания как строить тренировки.  Главным вашим инструментом для достижения хорошей физической формы будите вы сами. Некоторые упражнения вообще не требуют каких либо предметов, для других максимум того что нужно — перекладина для подтягивания. Все это происходит потому, что упражнения использую в качестве нагрузку ваш собственный вес, давая вам возможность тренироваться в любом месте и время.

    Калистеника, в отличии от бодибилдинга, хорошо развивает на только физическую силу но и ловкость, координацию, так как во всех упражнении вы тренируетесь перемещать собственное тело в пространстве из положений требующих применении силы и удержания баланса.

   В калистенике все упражнения являются многосуставными, то есть задействуют несколько суставов (в бодибилдинге такие упражнения называются – базовыми), их преимущество  заключается в быстром наращивании общий массы и силы, за счет включения больших мышечных объемов. Кроме того, в большинстве упражнений прогрессивной гимнастики многие мышцы получают хорошую изометрическую нагрузку. В сумме два этих качества хорошо помогают прорабатывать комплексно все тело.

   В бодибилдинге очень остро стоит вопрос травмоопасности,  это связанно с использованием больших весов и нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, в калистенике такого нет. Это происходит из-за того, что вес в упражнениях не превышает ваш собственный, а движения естественны и соответствуют тем, что в нас заложила природа, не допуская излишней нагрузки на мышцы.

книга по калистенике

Упражнения калистеники

   Разобравшись с особенностями прогрессивной гимнастики, давайте взглянем на упражнения, более подробно с ними Вы сможете ознакомиться в других статьях. Для проработки всего тела в калистенике используются шесть базовых упражнений:

  • Отжимания – прорабатывают мышцы груди, дельтовидные и трицепсы;
  • Приседания – квадрицепсы, ягодичные, икры;
  • Подтягивания – широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, бицепсы, предплечь;
  • Подъемы ног – пресс, зубчатая мышца, квадрицепс;
  • Мостик – нижняя часть спины, бицепс бедра;
  • Отжимания в стойке на руках – трицепс, трапециевидные, дельтовидные.

   Многие винят тренировки с использованием собственного веса в отсутствии прогрессии нагрузок. На самом деле это не так, все шесть базовых упражнений имеют различные уровни сложности так, например, от простых приседаний вы постепенно перейдете к приседаниям на одной ноге, что, разумеется, будет сопровождаться нагрузкой на мышцы.