Тренировка мышц пресса

TAGS |

Тренировка мышц пресса дома

Хороший пресс один из залогов спортивной фигуры, по нему можно судить не только о развитости мышц, но и соотношении жировой ткани. Анатомически пресс относится к мышцам кора. В целом мышцы кора обеспечивают осанку, и любое сложное движение начинается именно с них. Сам пресс отвечают за сгибание позвоночника вперед и в стороны, а также поворот позвоночника вокруг продольной оси. Анатомически пресс состоит из следующих основных компонентов: поперечная мышца живота (залегает под остальными мышцами, поддерживает внутренние органы), внутренняя косая (сгибает и поворачивает корпус), прямая мышца живота (поддерживает осанку, сгибает корпус вперед), наружная косая мышца (так же отвечает за сгибание позвоночника). Из всех этих мышц зрительно заметны только прямая мышца (в виде желаемых кубиков) и наружная косая.

Тренировка мышц ног

TAGS |

тренировка мышц ног    Для любительского бодибилдинга стоит вопрос о том, сколько внимания стоит уделять мышцам ног. Дело в том, что объемная нижняя часть тела может визуально уменьшать верхнюю, но и не развивать мышцы ног тоже нельзя, так как это может сказаться на общей скорости роста, да и вообще в какой-то момент не тренированные ноги вместе с крупным торсом могут начать смотреться комично. Ответ, на вопрос на сколько важна тренировка мышц ног в любительском бодибилдинге, каждый должен найти для себя сам.

Тренировка бицепсов . Советы от Арнольда Шварценеггера

TAGS |

Тренировка бицепсов советы арнольда   Прошло уже несколько деятелей с лучшей формы Арнольда, с тех пор многие принципы в культуризме были серьезно пересмотрены, но все равно к советам из «Золотой эры» стоит прислушаться. Руки всегда были одной из сильный сторон Шварценеггера, так  в 19 лет он имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметров. В этой статье мы рассмотрим его советы по накачке бицепсов.

Чемпион чемпионов: Иван Поддубный

TAGS | |

Чемпион чемпионов

Poddubny
Иван Максимович Поддубный
     Один из самых сильных людей первой половины ХХ-го века родился в небольшом селе Богодуховка, с детства был  знаком тяжелым крестьянским трудом, в молодости работал портовым грузчиком, пока судьба не дала ему шанс выйти на борцовский ринг, на котором он, на протяжении сорока лет, не потерпел ни одного поражения в честной схватке.  Имя этому человеку – Иван Поддубный. От уважения к его силе и выносливости он получил множество прозвищ, в Европе и Америке его называли: "Гроза чемпионов", "Человек–гора", "Иван непобедимый".

Как составить программу тренировок для наборы массы?

TAGS |

   Системность тренировочного процесса — один из залогов успеха. Но одной системности в тренировках с весами недостаточно, так же важно эту системность тренировок правильно организовать. Как составить программу тренировок для наборы массы — мы разберемся в этом посте.

tumblr_n6gh79VpdF1sxelg5o1_500 копия
Как выстраивать и планировать свои тренировки?

Принцип суперкомпенсации или как растут мышцы?

TAGS |

Наверно любому кто хоть немного хочет увеличить мышцы и подкачать фигуру интересно знать принцип роста мышц. Так сегодня мы и ответим на этот вопрос рассказав про то, за что отвечает загадочный принцип суперкомпенсации.

Как растут мышцы? принцип суперкомпенсации
Как растут мышцы?

 

Наш организм умный и гибкий, в самом упрощенном виде одна из основных его задач – выжить. Для этого наш организм умеет приспособляться под изменяющийся условия, чтобы быть более эффективнее в них. Один из вариантов этого приспособления – увеличение мышечной массы в ответ на стрессовые физические нагрузки. Что значит стрессовые? Стрессовыми нагрузками называются те, которые тратят много энергии,  в нашем варианте это тренировки с тяжелыми весами. Тут же должен возникнуть вопрос, что это за тяжелый вес, и как его определить. Тяжелый вес тот, который вы не можете осилить в 5-6 подходах по 6-8 повторений.