Если Вы взвесили все нюансы, связанные с тренировками на холоде, подобрали подходящую одежду и твердо решили продолжить заниматься на свежем воздухе даже зимой, то последний шаг, который осталось сделать – оптимизировать сами тренировки под холодное время года. Как это правильно сделать мы расскажем в этой статье.
Калистеника – уличные тренировки в холодное время года
Почему full-body?
Обычная тренировка состоит из упражнений разбитых на подходы и повторения. После каждого повторения вы отдыхаете несколько минут, после чего делаете еще один подход. Если так же продолжить заниматься на холоде, то Вы быстро устанете, и подвергните себя риску заболеть. Все потому, что во время физических нагрузок, тепло в теле сосредотачивается близко к его поверхности, в мышцах, и когда Вы будите отдыхать между подходами, это тепло будет быстро уходить в окружавшую среду.
Это негативно для нас явление можно отчасти ограничить, используя правильно подобранную одежду, остальное выпадает на правильно составленную тренировку, учитывающею погодные условия. Чтобы не замерзать надо постоянно активно двигаться и отличный вариант этого круговая full-body тренировка (круговая тренировка всего тела).
Как правильно составить уличные тренировки в холодное время года
Уличные тренировки в холодное время года должны состоять из кругов. Круг – набор упражнений выполняемых друг за другом, без перерыва, отдых только между кругами. Набор упражнения должен включать упражнения на все основные группы мышц. Причем лучше останавливаться на многоповторных вариантах, чтобы сохранять тепло.
В рамках одного круга упражнения лучше группировать по очередности расположения мышц, либо сверху вниз, либо снизу вверх. Я сторонник второго варианта. В один круг лучше включать порядка 4-5 упражнении, выбирайте те в которых можете седлать большее число повторений.
Упражнения
Упражнения будут представлены в порядке одного из вариантов его выполнения. Первым идет легкий вариант, вторым усложнённый, старайтесь выполнять максимальное количество повторений.
Ноги – приседания / приседания на одной ноге с опорой;
Мышцы кора – скручивания / подъем ног к перекладине;
Грудные мышцы, трицепсы – отжимания / отжимания на брусьях;
Широчайшие мышцы спины, бицепсы – подтягивания средним прямым хватом, подтягивания широким хватом.
Предыдущие статьи: