Как говорил один из персонажей полярного сериала: «Зима близко». Вместе с зимой придут и погодные изменения, которые поставят нас перед вопросом стоит ли тренироваться на холоде или оставить занятия калистеникой на улице, перебравшись в спортзалы или начать заниматься дома. Что бы этот выбор был более осознанный мы разберемся с тем, какие особенности имеют тренировки при низких температурах, и что они дают.

Стоит ли тренироваться на холоде

Эффект закаливания

   Закаливание, наверное, первое, что приходит в голову при разговоре о тренировках на холоде, давайте разберемся с ним подробнее. Есть несколько типов закаливания, все разбирать нам нет смысла, нас интересует лишь тот, которому мы будем подвергаться на тренировках на холоде, то есть аэробный тип закаливания или закаливание воздухом.

   Аэробное закаливание происходит во время активного дыхания на воздухе, например во время прогулок по холоду, катанию на лыжах и разумеется при занятиях с собственным весом на улице. Есть несколько условий, при которых процесс закаливания будет проходить при минимальных рисках.

   Первое и самое важное – постепенность, не стоит выходить и начинать заниматься в январе при морозах, при этом просидев все осень и начало зимы дома. Самый благоприятный вариант не переставать заниматься осенью и зимой ваш организм будет уже адаптирован к холоду. Это правило можно назвать – соблюдение постепенности закаливания.

   Втрое – умеренность. Обычная тренировка длится от 40 до 60 минут. После ее окончания лучше вернуться в тепло, так как  организм будет утомлен физической нагрузкой и на этом фоне подвержен негативным проявлениям переохлаждения.

   Третье – следить за своим самочувствием, если чувствуете усталость или небольшие симптомы недомогания, то тренировку лучше провести дома, а не на холоде, так как, в противном случаи, это может обернуться болезнью.

   Под закрытие темы о закаливании хотелось бы добавить о  ее положительных сторонах. Закаливание – это адаптация организма к холоду. Это происходит путем специфических изменений в некоторых системах организма, особенно это выраженно в кровеносной. О том, что закаливание улучшает иммунитет, нет точных данных, но то, что при закаливании уменьшается стресс оказываемый холодом на организм, и из-за этого шанс заболеть простудными или вирусными заболеваниями значительно ниже.

Влияние холода на работу и развитие мышц

   Силовые тренировки на холоде имеют вид цикличности напряжения и отдыха. Во время напряжение мышцы генерируют большое количество тепла, которое будет расположено на периферии тела, из-за чего на стадии отдыха, это тепло будет уходить в окружающую среду посредством теплообмена. Из-за этого есть высокий риск переохлаждения. Этого можно избежать двумя способами. Первый использование специальной одежды, максимально сохраняющей тепло, и второй – увеличение интенсивности тренировки, для максимального уменьшения периодов отдыха, и соответственно возможных теплопотерь, тут идеально пойдет круговая тренировка.

   Что касается непосредственного влияния холода на рост мышц, то холод его замедляет, чем больше воздействие холода на тела, тем меньше мышечный рост. Но это касается влияния именно на стадиях переохлаждения, которых не стоит пропускать.

Возможные риски

   Тренировки на холоде достаточно рискованное занятие, если не соблюдать все меры, представленные выше заболеть, как простой простудой, так и чем-то более серьезном. Помните о постепенности, умеренности, слушайте собственно тело и не тренируйтесь при экстремальном холоде.

Лично я не отказываюсь от тренировок на холоде, физическое самосовершетсвование должно идти по разным направлениям, в том числе и в развитии температурной адаптации.