Круговые тренировки с собственным весом

TAGS | |

Круговые тренировки с собственным весом

   Обычными тренировками, состоящими из отдельных упражнений и привычным отдыхом между подходами в две минуты, мы развиваем нашу силу и наращиваем мышечную массу, но упускаем из вида такой важный параметр, как выносливость. Что такое выносливость в физическом плане? Способность долговременно проявлять силу. Согласитесь, это очень важный параметр. В калистенике ее развить помогут систематические круговые тренировки с собственным весом.

Круговые тренировки с собственным весом по калистенике

Особенности круговых тренировок

   Основные задачи, на которые направленны круговые тренировки с собственным весом – это в, первую очередь, тренировка сердечно-сосудистой системы, адаптации ее к долговременным тяжелым физическим нагрузкам. Также круговая тренировка хорошо подходит для оттачивания техники выполнения упражнений, в меньшей степени она способствует увеличению силы и объемов мышечной ткани.

Чтобы допиться приведённых выше целей, выделим основные принципы способствующие этому.

  1. Базовые, многосуставные упражнения, затрагивающие множество мышечных групп.
  2. Упражнения должны охватывать все основные группы мышц.
  3. Каждое упражнение выполняется в большом числе повторений.
  4. Упражнения выполняются кругами. То есть следуют друг за другом, без перерыва. После чего не большой отдых.

книга по калистенике

Пример круговых тренировок с собственным весом

Круговые тренировки с собственным весом   Этот план является лишь примером, вы всегда можете его адаптировать под себя и свои нужды.

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Подтягивания прямым, средним хватом.
  3. Подъем коленей в висе.
  4. Приседания.

  В результате мы получаем четыре упражнения из которых получается круговая тренировка с весом собственного тела, все упражнения выполняются друг за другом без перерыва, после выполнения всех упражнений отдых 1-2 минуты. Чтобы был результат необходимо выполнять минимум 2, лучше 3 круга, максимум 5 кругов. Время от времени на несколько недель переключайтесь на круговые тренировка, для развития выносливости. Тренируйтесь так два – три раза в неделю.

   При подборе упражнений исходите из количество повторений, которые можете выполнить за одни подход. Старайтесь, чтобы в одном круге в каждом упражнении их было не меньше 12. Помните, что всегда существуют более легкие варианты базовых упражнений. Вместо обычных подтягиваний можно использовать австралийские, вместо отжиманий на брусьях – простые отжимания, вместо подъема ног в висе – скручивания. Не бойтесь экспериментировать, подстраиваете каждую тренировку под себя исходя из вашего самочувствия, но помните, что не стоит себя жалеть.