Тренировка мышц ног

TAGS |

тренировка мышц ног    Для любительского бодибилдинга стоит вопрос о том, сколько внимания стоит уделять мышцам ног. Дело в том, что объемная нижняя часть тела может визуально уменьшать верхнюю, но и не развивать мышцы ног тоже нельзя, так как это может сказаться на общей скорости роста, да и вообще в какой-то момент не тренированные ноги вместе с крупным торсом могут начать смотреться комично. Ответ, на вопрос на сколько важна тренировка мышц ног в любительском бодибилдинге, каждый должен найти для себя сам.

Тренировка бицепсов . Советы от Арнольда Шварценеггера

TAGS |

Тренировка бицепсов советы арнольда   Прошло уже несколько деятелей с лучшей формы Арнольда, с тех пор многие принципы в культуризме были серьезно пересмотрены, но все равно к советам из «Золотой эры» стоит прислушаться. Руки всегда были одной из сильный сторон Шварценеггера, так  в 19 лет он имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметров. В этой статье мы рассмотрим его советы по накачке бицепсов.

Чемпион чемпионов: Иван Поддубный

TAGS | |

Чемпион чемпионов

Poddubny
Иван Максимович Поддубный
     Один из самых сильных людей первой половины ХХ-го века родился в небольшом селе Богодуховка, с детства был  знаком тяжелым крестьянским трудом, в молодости работал портовым грузчиком, пока судьба не дала ему шанс выйти на борцовский ринг, на котором он, на протяжении сорока лет, не потерпел ни одного поражения в честной схватке.  Имя этому человеку – Иван Поддубный. От уважения к его силе и выносливости он получил множество прозвищ, в Европе и Америке его называли: "Гроза чемпионов", "Человек–гора", "Иван непобедимый".

Как составить программу тренировок для наборы массы?

TAGS |

   Системность тренировочного процесса — один из залогов успеха. Но одной системности в тренировках с весами недостаточно, так же важно эту системность тренировок правильно организовать. Как это сделать, я расскажу в этом посте.

tumblr_n6gh79VpdF1sxelg5o1_500 копия
Как выстраивать и планировать свои тренировки?

   Первое с чем необходимо определиться, перед тем приступать к самому, тренировочному процессу, это определить какой объем мышечных групп вы будите тренировать, за одну тренировку. Если вы совсем новичок, то тут дело состоит совсем просто, можно тренироваться все тело раз в 4 – 5 дней, и придерживать этой периодичность первые два месяца ваших занятий. Если этот этап для вас не актуальный, то можно переходить к следующему этапу – тренировка различных групп мышц в разные дни. Тут стоит учитывать несколько нюансов, первый из них — существование больших мышечные группы и малых. К большим относится: грудь, спина и ноги; а к маленьким все остальные. Большие группы мышц традиционно не тренируют в   один день, а разбивают на разные, и по этим тренировочным дням раскидывается малые группы, в среднем одну большую мышечную группу тренируют раз в 3-5 дней. Нельзя забывать и про дни отдыха, для восстановления сил. Вот простой пример такой тренировочной программы: понедельник — пресс, грудь, трицепсы; среда – мышцы спины, бицепсы; пятница — ноги, дельты.

Принцип суперкомпенсации или как растут мышцы?

TAGS |

Наверно любому кто хоть немного хочет увеличить мышцы и подкачать фигуру интересно знать принцип роста мышц. Так сегодня мы и ответим на этот вопрос рассказав про то, за что отвечает загадочный принцип суперкомпенсации.

Как растут мышцы? принцип суперкомпенсации
Как растут мышцы?

 

Наш организм умный и гибкий, в самом упрощенном виде одна из основных его задач – выжить. Для этого наш организм умеет приспособляться под изменяющийся условия, чтобы быть более эффективнее в них. Один из вариантов этого приспособления – увеличение мышечной массы в ответ на стрессовые физические нагрузки. Что значит стрессовые? Стрессовыми нагрузками называются те, которые тратят много энергии,  в нашем варианте это тренировки с тяжелыми весами. Тут же должен возникнуть вопрос, что это за тяжелый вес, и как его определить. Тяжелый вес тот, который вы не можете осилить в 5-6 подходах по 6-8 повторений.

Строение мышечной ткани. Как устроены мышцы?

TAGS |

Если вы решили заняться телостроительством или просто немного подкачаться полезно будет знать самые основы – строение мышечной ткани.

Строение мышечной ткани

 Так откуда же пошло такое название “мышцы”  или “мускулы”?  Как нестранно будет очень простой и созвучный ответ, от слова “мышь” и от латинского “mus”, что тоже значит мышка. Название такое дано из-за внешнего сходства мыши шурующей под ковром или покрывалом и мышцей сокращающейся под кожей.